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건강한 혈관과 심장을 위해서는 고지혈증 관리가 필수적입니다. 하지만 고지혈증은 자각 증상이 없어 주기적인 건강검진이 중요한데요. 오늘은 고지혈증 예방과 관리를 위해 고지혈증에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 소개해 드리겠습니다.
고지혈증에 좋은 음식 10가지
현미
현미에는 풍부한 피토스테롤과 비타민 E가 들어있어 HDL 콜레스테롤 증가와 동맥경화 예방에 도움을 줍니다. 흰쌀보다 영양가가 높은 현미를 즐겨 먹는 것이 좋습니다.
양파
양파에 함유된 퀘르세틴은 혈관 내 콜레스테롤 축적을 억제하는 효과가 있어 고지혈증 개선에 탁월합니다. 양파를 다양한 요리에 활용해 보세요.
비트
비트에 들어있는 베타인 성분은 혈전 형성을 막고 혈액 순환을 도와줍니다. 비트 주스나 샐러드로 섭취하면 좋습니다.
딸기
딸기에 풍부한 항산화 성분이 나쁜 LDL 콜레스테롤은 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤은 유지시켜줍니다. 제철 딸기를 듬뿍 먹어보세요!
견과류
불포화지방산이 풍부한 견과류는 콜레스테롤 수치 개선에 탁월한 효과가 있습니다. 하루 20-30g 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.
등푸른 생선
고등어, 삼치, 연어 등 등푸른 생선에 풍부한 오메가-3 지방산은 중성지방 감소와 혈전 예방에 도움이 됩니다.
강황
강황의 커큐민 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 지방 축적을
억제하는 것으로 알려져 있습니다.
콩/두부
식물성 단백질과 이소플라보노이드가 풍부한 콩과 두부는 동맥경화 예방에 효과적입니다.
감귤류
귤에 들어있는 비타민 P와 '진피'의 테레빈유가 혈관 벽의 콜레스테롤 제거에 도움을 줍니다.
표고버섯
표고버섯의 섬유소와 불포화지방산이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
고지혈증에 좋지 않은 10가지 음식
육류 기름
육류 기름은 포화지방과 콜레스테롤 함량이 높아 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다.
프림
크림류는 포화지방과 트랜스지방이 풍부하여 지질대사에 좋지 않습니다.
라면
라면에 들어 있는 과도한 염분과 지방은 고지혈증 환자에게 해롭습니다.
마가린
마가린에는 심혈관 질환을 유발하는 트랜스지방이 다량 함유되어 있습니다.
과자류
과자의 지방, 단백질, 당분 함량이 높아 고지혈증 예방에 좋지 않습니다.
아이스크림
아이스크림에는 포화지방과 함께 과도한 당분이 포함되어 있어 주의해야 합니다.
달걀 노른자
달걀 노른자는 콜레스테롤 함량이 높아 고지혈증 환자는 피하는 것이 좋습니다.
동물내장
간과 같은 동물 내장은 콜레스테롤 함량이 높아 고지혈증에 좋지 않습니다.
버터
버터는 포화지방이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
인스턴트식품
가공식품의 경우 나트륨, 지방 함량이 높아 고지혈증 예방에 좋지 않습니다.
이처럼 고지혈증 관리를 위해서는 콜레스테롤과 중성지방이 높은 음식은 피하고, 혈관 건강에 도움이 되는 식재료를 적극적으로 섭취해야 합니다. 물론 규칙적인 운동과 스트레스 관리 등 종합적인 건강관리도 중요하답니다. 이를 통해 고지혈증을 효과적으로 관리하고 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있을 거예요! :)